Tidak bisa tidur? Aplikasi Sleep Genius Ada di Sini untuk Membantu

Kita semua harus membajak setidaknya satu hari yang sulit di sekolah atau bekerja setelah malam tidur yang kurang optimal, atau bahkan semalaman. Tapi apa yang terjadi ketika malam yang kasar menjadi norma? Pusat Pengendalian Penyakit mengumpulkan data tentang kebiasaan tidur orang Amerika, dan melaporkan bahwa satu dari tiga dari kita mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur yang direkomendasikan per malam. Apakah Anda tidak bisa tertidur, tidak bisa tetap tidur, atau keduanya, insomnia tidak hanya menyedihkan, tetapi buruk bagi kesehatan Anda. Saya salah satu dari penderita insomnia yang tidak bisa tidur; bangun lebih malam daripada tidak hanya setelah sekitar empat jam tutup mata, dan tidak bisa tertidur lagi selama setidaknya satu atau dua jam. Jika Anda seperti saya, dan telah menghabiskan waktu berjam-jam berharap Anda bisa santai dan tidur, saatnya mencari bantuan. Sementara rutinitas tidur santai, meditasi untuk tidur, obat insomnia alami, teh yang menenangkan, dan bahkan obat tidur dapat membantu, ada satu hal lagi yang saya pikir harus Anda coba: aplikasi tidur untuk iPhone Anda! Saya mencoba Sleep Genius selama dua minggu, dan saya masih menggunakannya setiap malam. Sleep Genius adalah aplikasi tidur yang menggabungkan musik tidur yang menenangkan, alarm lembut, program relaksasi untuk kegelisahan kapan saja, dan bahkan fitur kekuatan tidur siang! Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang Sleep Genius, dan mengapa saya pikir Anda harus memberikan aplikasi tidur ini rumah pada iPhone Anda.

Genius Tidur ($ 4, 99)

Apa Artinya

Banyak pekerjaan dan keahlian yang diciptakan untuk menciptakan Sleep Genius, termasuk kolaborasi antara ahli saraf pendengaran, peneliti tidur, dan musisi. Program yang dihasilkan sangat efektif sehingga NASA menggunakannya untuk mendorong relaksasi dan tidur yang sehat untuk sekelompok orang yang dapat Anda bayangkan dapat memiliki tingkat kecemasan dan insomnia yang tinggi — astronot!

Aplikasi Sleep Genius dipecah menjadi empat fitur utama: Tidur, Menghidupkan Kembali Alarm Siklus, Program Relaksasi, dan Power Nap.

Hack Siklus Tidur

Fitur Sleep membantu pengguna menghitung waktu tidur mereka yang sempurna dan tetap konsisten, kemudian memainkan empat pilihan musik meditatif dan campuran suara alam untuk 90 atau 180 menit, atau bahkan sepanjang malam. Ini memang melibatkan sedikit pengaturan dan perhitungan, karena Sleep Genius merekomendasikan pengguna mengurangi tujuh setengah jam dari waktu bangun ideal mereka, kemudian memindahkan kembali jam tidur lima belas menit lagi untuk waktu yang dibutuhkan (idealnya) membuat mereka tertidur. . Ini berdasarkan penelitian yang menunjukkan rata-rata orang membutuhkan lima puluh menit siklus tidur untuk bangun dengan perasaan segar. Sleep Genius juga menyarankan agar Anda menyesuaikan jam lebih jauh ke belakang untuk setiap kali Anda menghabiskan waktu di tengah malam. Ini semua berarti bahwa jika Anda tengah malam insomnia seperti saya, Anda harus tidur lebih awal untuk mengikuti semua saran; jika setelah minggu pertama Anda masih tidak merasa istirahat ketika bangun, Anda perlu menyesuaikan fitur Tidur lima belas menit lalu dan menguji selama seminggu lagi.

Alarm yang Lembut

Revive Cycle Alarm menawarkan tiga pilihan nada lembut dan berulang yang secara bertahap meningkat volumenya selama periode lima menit. Ini dirancang untuk membangunkan Anda dengan lembut, alih-alih menggelegar Anda seperti halnya alarm telepon konvensional atau jam alarm. Namun kata peringatan, jika volume ponsel Anda tidak sepenuhnya naik, Anda mungkin tidak mendengar alarm. Juga, jika Anda tidur nyenyak, Anda harus mengatur alarm cadangan dengan alarm telepon atau jam alarm biasa. Saya telah tidur melalui Revive Cycle Alarm dua kali sekarang, yang tidak membuat pagi yang tepat waktu atau menyenangkan!

Musik Meditasi yang Menenangkan

Program Relaksasi Sleep Genius adalah program musik akustik dan suara alam selama 30 menit yang dirancang untuk mengurangi kecemasan dan stres. Ini bekerja dengan memicu respons relaksasi di otak, yang menginduksi keadaan meditatif, menenangkan dan semoga menghentikan setiap respons perkelahian atau pelarian yang saat ini sedang berlangsung. Pengembang Sleep Genius merekomendasikan untuk menggunakan Program Relaksasi di tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu untuk sepenuhnya mengalami efek menenangkan secara fisik dan mental dari sesi ini.

Perfect Power Nap Hack

Power Nap persis seperti apa itu, fitur Sleep Genius yang memfasilitasi tiduran siang hari yang cepat dan menyegarkan kembali. Kombinasi musik piano yang menenangkan dan bunyi genta lonceng membantu pengguna aplikasi tertidur, dan setelah 24 menit, alarm lembut yang meningkat secara bertahap dimulai. Fitur ini didasarkan pada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur siang selama lima belas hingga dua puluh menit meningkatkan kewaspadaan, performa motor, dan bahkan kreativitas! Tidur siang yang lebih lama dapat menyebabkan perasaan tidak enak dan lamban yang kita semua alami setelah tidur siang hari. Para pengembang Sleep Genius pasti menduga bahwa lima menit untuk tertidur, lima menit untuk bangun, dan 19 menit untuk tidur dibuat untuk peretasan tidur siang yang sempurna.

Mengapa Kita Menyukainya?

Karena berhasil. Sungguh, itu benar!

Saya tidak memiliki harapan yang tinggi ketika saya mengunduh aplikasi ini; Lagi pula, tidak masuk akal untuk mengharapkan $ 4, 99 akan menyembuhkan insomnia yang sudah kuat selama hampir dua tahun sekarang. Pada awalnya, prasangka saya sendiri tentang aplikasi tidur secara umum dan Sleep Genius pada khususnya dikonfirmasi. Meskipun saya mengatur program Tidur saya seperti yang disarankan, saya masih terbangun hampir setiap malam di minggu pertama, tidak dapat kembali tidur selama ribuan tahun. Namun, alih-alih menyalakan lampu dan membaca atau bermain-main di Pinterest, saya bertekad untuk berbaring diam dan mendengarkan musik tidur dengan harapan akan mempersingkat durasi jendela bangun saya. Awalnya musik yang lembut itu mengejekku, "Ooh! Aku sangat menyejukkan, tapi kau masih menunggu ..." Tapi aku memang menyadari bahwa kecemasan yang biasanya menyertai insomnia-ku berkurang secara signifikan. Saya merasa sedikit tegang, daripada yakin bahwa saya tidak akan pernah tidur lagi dan karena itu gagal dalam hidup.

Pada minggu kedua tidur merayap pada saya, dan pada hari Sabtu saya menyadari bahwa saya hanya memiliki dua jendela bangun, sebagai lawan dari empat atau lima saya yang biasa. Terlebih lagi, mereka tampak jauh lebih pendek — saya telah mengambil telepon saya untuk memeriksa waktu ketika saya bangun, tetapi tertidur lagi dengan cukup cepat sehingga saya tidak merasa perlu untuk mengangkat telepon saya lagi dan menjadi cemas tentang seberapa banyak tidur saya hilang.

Sedangkan untuk Program Relaksasi, saya masih belum menggunakannya untuk diri saya sendiri, tetapi itu membantu anak saya yang berusia tiga tahun untuk tidur siang musim dingin yang panjang selama akhir pekan. Saya meletakkan telepon di rak di luar pintu kamarnya sehingga dia tidak akan tergoda untuk bermain dengannya, menyalakan program, dan dalam 20 menit dia tertidur. Ini adalah kudeta besar bagi saya, mengingat dia mencapai usia yang sulit di mana anak-anak beralih dari tidur siang setiap hari, tetapi tentu saja cukup uring-uringan di sore hari untuk mendapat manfaat dari itu.

Power Nap, saya harus akui, saya belum pernah menggunakannya. Tidak ada waktu siang hari untuk tidur siang, setidaknya tidak sekarang. Ditambah lagi, saya cukup yakin bahwa dua kopi pagi saya tidak akan benar-benar membuat saya tertidur bahkan jika saya benar-benar menghalangi waktu untuk tidur siang. Tapi mungkin sekarang karena saya merasa lebih istirahat, saya dapat mengurangi hanya satu cangkir dan mencoba untuk tidur siang yang kuat di akhir pekan. Mungkin.

Insomnia App Win

Secara keseluruhan, saya sangat senang dengan Sleep Genius, selain masalah membutuhkan alarm cadangan karena Revive Cycle Alarm sedikit terlalu lembut. Jujur saya bisa mengatakan Sleep Genius adalah aplikasi tidur terbaik yang pernah saya coba, tapi sekali lagi itu satu-satunya aplikasi tidur yang pernah saya coba! Yang sedang berkata, itu berfungsi dengan baik saya merasa tidak perlu mengunduh opsi lain.

Ini untuk berharap aplikasi ini membantu Anda dengan masalah tidur Anda juga. Selamat tidur!